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不同的走路姿势, 竟有不同的养身功效, 你知道吗?

2018-02-12 20:24:25   来源:未知
文章导读

走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。而且不同的走路姿势还有不同的养生功效。▼ 倒着走 倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。 方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。 模特步 走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。 方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭?#31169;?#36381;。 踮脚走 踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。 方法?#22909;?#22825;10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。 ?#25287;?#36208; 坚?#30452;?#36208;边?#25287;?#36523;体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。 方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻?#25287;?#24038;胸,左手则向右侧后腰处?#25287;頡?#28982;后换方向,一边前进,一边拍。 跑步走 走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳?#23567;?方法:运动时,可以先快跑15

走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。而且不同的走路姿势还有不同的养生功效。▼

 

倒着走

 

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。

 

模特步

 

走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭?#31169;?#36381;。

 

踮脚走

 

踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

方法?#22909;?#22825;10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。

 

?#25287;?#36208;

 

坚?#30452;?#36208;边?#25287;?#36523;体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻?#25287;?#24038;胸,左手则向右侧后腰处?#25287;頡?#28982;后换方向,一边前进,一边拍。

 

跑步走

 

走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳?#23567;?/p>

方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

 

正步走

 

正步走?#35805;?#20250;抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。

方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,?#20013;?#21040;身体有出汗的感觉即可。

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