<xmp id="s6soq"><menu id="s6soq"></menu>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<acronym id="s6soq"><center id="s6soq"></center></acronym>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<rt id="s6soq"></rt>
当前位置:主页 > 减肥 > 减肥食谱 > 冬季减肥做好这十点 一周瘦身四斤

冬季减肥做好这十点 一周瘦身四斤

2017-12-09 13:56:31   来源:未知
文章导读

冬季瘦身,饮食上执行起来会稍显困难,很难抵御饮食带来的诱惑。小编为大家总结了以下十点,非常适合冬季瘦身。让大家可以在享受美味的同时还能达到瘦身的目的。 1、多吃禽肉,少吃猪肉 畜肉、禽肉中的蛋白?#36866;?#21160;物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱

冬季瘦身,饮食上执行起来会稍显困难,很难抵御饮食带来的诱惑。小编为大家总结了以下十点,非常适合冬季瘦身。让大家可以在享受美味的同时还能达到瘦身的目的。

冬季减肥做好这十点 一周瘦身四斤

1、多吃禽肉,少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白?#36866;?#21160;物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

2、粮食不能少

食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热?#21487;?#20837;不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白?#39135;?#24403;产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。

3、菌菇类食品要纳入膳食结构

香?#20581;?#34321;?#20581;?#40657;木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

冬季减肥做好这十点 一周瘦身四斤

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可?#20048;?#20415;秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对?#20048;?#32933;胖、?#32435;?#33026;质代谢有益。

5、盐,一把双刃剑

很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

6、创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,?#34892;?#22320;消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂饮食

据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤?#23376;?15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

8、每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

冬季减肥做好这十点 一周瘦身四斤

9、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙,?#24418;?#29486;报告,动脉粥样?#19981;?#39640;血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改?#20154;?#22902;。

10、天天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥食谱
贵州十一选五玩法
<xmp id="s6soq"><menu id="s6soq"></menu>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<acronym id="s6soq"><center id="s6soq"></center></acronym>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<rt id="s6soq"></rt>
<xmp id="s6soq"><menu id="s6soq"></menu>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<acronym id="s6soq"><center id="s6soq"></center></acronym>
<rt id="s6soq"><optgroup id="s6soq"></optgroup></rt>
<rt id="s6soq"></rt>